ile warzyw

[...] białka roślinne inni nie.Postanowiłem od mniejszej ilosci białek zwierzęcych w granicy 2g/kg masy ciała. Napiszę poszczegulnie z jakich posiłków składa się mój dzień, ile mam BTW etc. Dawniej jak robiłem pierwszą redukcje moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło około 2300-2400 kal , to było zero , zbijałem tłuszcz większą liczbą treningów [...]

Witam Chciałbym zapytać o kilka porad jeśli chodzi o dietę. Wiem, że podobnych tematów jak mój było pewnie wiele, ale najlepiej wskazówki trafiają jak są kierowane indywidualnie. Najpierw napiszę może co do tej pory udało mi się zrobić. W sierpniu zeszłego roku ważyłem ok 140 kg. Po trzech miesiącach ostrego uprawiania różnych sportów [...]

Witam, jak już napisałam w temacie prosiłabym o ocenienie ułożonej przeze mnie diety redukcyjnej. Jestem lacto-ovo-wegetarianką, więc nie jem mięsa ani ryb, lecz jem nabiał i jaja. W związku z tym, nie jestem pewna co do ułożonej diety, nie chcę przesadzić z nabiałem i jajkami. Ważę aktualnie 63 kg , a chciałabym zejść do wagi ok.55 kg. 3 lata [...]

[...] wysiłek fizyczny. (przestałem mieć możliwość uprawiania innych sportów) Niestety nie mogę skorzystać z gotowego planu, ponieważ ćwiczę w szkole i nie mogę spędzać tam ile czasu chcę. (Nie mam możliwości skonsultowania tego z kimkolwiek, wszystko układałem na podstawie wiedzy zaczerpniętej z internetu, więc jeśli będą jakieś duże błędy, to [...]

Mam problem z planem. jak pierwszy zrobiłem to okazało się ze cały plan jest do kitu. Tylko zostałem wysyłany na FBW, splity itp. a różnorodność "planów" które są w internecie jest b. duża i nie wiem które są poprawne które nie. Dlatego oczekuje profesjonalniej odpowiedzi czy te 3 które podam są poprawne, czy coś w nich zmienić czy się nie opłaca [...]

Witam, Znajomi namawiali, to namówili. Dukana stosowałem od połowy listopada. Czułem się dobrze, posiłki zróżnicowane, na dniach z warzywami - warzyw na maksa ile się dało, na codzień głównie drób, serki, sałatki itp. - generalnie dużo i ciekawie. Samopoczucie super, redukcja z 97 na 83. Od kąd zacząłem czytać artykuły o szkodliwości to się [...]

[...] bardzo długa, ponieważ miałem operację klatki piersiowej. Zabieg był w październiku 2013 , wróciłem od grudnia/stycznia 2014 roku i od tej pory ćwiczę w miarę regularnie, na ile pozwalają studia/praca pasje itd. CEL : Celem jest sylwetka estetyczna. Nie zależy mi na startach w zawodach (na razie), ogólnie taka teraz moda na sylwetki tz aesthetic [...]

[...] jak 1:1, dla dzieci 1,2:1 do 2.2 : 1 a dla niemowląt 1,5:1. Obecnie uważa się, że stosunek wapnia do fosforu w racji pokarmowej może mieścić się w szerszym zakresie, o ile racja zawiera dostateczną ilość witaminy D. Dzienna zalecana norma spożycia wapnia wynosi, dla młodzieży i dorosłych(11-24lata) 1200-1500mg. Mężczyźni (25-65

[...] i powiedzmy, że ogólne zasady rozumiem. Mam jednak prośbę do expertów :) Otóż, chciałabym przejść na tę dietę. Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. Proszę jeszcze o pomoc w zwiążku z tabelami, które zawierają dane o zawartości B,T i W w [...]

[...] i bioflawonoidów. W ostatnich czasach modne stały się suplementy zawierające proszkowe koncentraty roślinne, w celu skompensowania niskiej podaży świeżych owoców i warzyw. O ile matriksy typu "greens". mogą stanowić dobre uzupełnienie diety w bioaktywne związki o tyle z pewnością nie są w stanie zastąpić konwencjonalnej żywności w postaci [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full wypasiona siłownia Dieta : obecnie dostarczam dziennie tyle kalorii ile wyliczyłem sobie w dziale odżywianie na forum. Wczesniej korzystałem z diety masowej i redukcyjnej. Korzystam ze wszystkich rad wyczytanych w tym dziale o ilości [...]

[...] także na leki) nie tam Stan zdrowia (aktualne i przebyte choroby, delegliwości, ograniczenia) gicik Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej (jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić) pewnie bd jechał 3x tydzien fbw 5/3/1 Jima Wendlera, lubie skakać na skakance, biegać i [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie jadam wielu warzyw Stan zdrowia: Sprawny Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, rowerek- tyle ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie Venom 500/200 Wcześniej jakieś thermale Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście Stosowane [...]

[...] jednak stanowczo za dużo. Dopiero kiedy kupiłam wagę zdałam sobie sprawę jak dużo pożywienia potrafię przyjąć na raz! Miałam tendencję do zapychania, a więc zjadałam tyle ile się zmieściło w żołądku. Kolejnym błędem w mojej diecie był kompletny brak mięsa. Na rzecz węglowodanów potrafiłam bardzo długo nie jeść mięsa. Nawet miesiąc. [...]

[...] lepszym rozwiązaniem niż warzywa gotowane, pieczone lub grillowane? Generalne zasady nie zawsze są słuszne Z „generalnymi zasadami” podstawowy problem polega na tym, iż o ile w większości okoliczności po prostu się sprawdzają, to istnieją niekiedy całkiem liczne wyjątki, gdzie nie mają zastosowania. Dotyczy to w dużej mierze zasad zdrowego [...]

[...] mając 18 lat, 197 cm wzrosu ważę zaledwie 79 kg (po 2 miesiecznym cyklu w którym skoczylem o 4 kg), raczej mnie stawia w przekonaniu, że własnie tak jest. Fakt, ze nie wazne ile hamburgerów, frytek i piwa zjem przez tydzien, i tak tłuszczu nie przybędzie :P Przez 4 lata cwiczylem sobie jak kompletny matołek od czasu do czasu lapiąc za sztangę [...]

[...] bez rozstepow i zwisajacej skory. Spodnie z rozmiaru 34 spadły do 31/30. Zmierzam do tego, ze po tych 11 miesiacach moje miesnie byly w fatalnym stanie, za bardzo sie napalilem na HIIT, ciezkie treningi, niskie kalorie, wiec wskoczylem na trzymiesiecznego reverse diet. Dodawałem 100 kcal tygodniowo i w ciagu trzech miesiecy z 72kg skoczyłem do [...]

[...] pestek słonecznika, orzechów włoskich + płatki żytnie (30g) - Jaja kurze całe (150g) - Płatki owsiane (100g) -omlet z dowolnymi dodatkami - ser twarogowy chudy tyle, ile zjesz - ogórek - olej lniany-wymieszać wszystko razem, ew dodać przecier pomidorowy, doprawić makaron pełnoziarnisty (100g) - makrela wędzona - chleb [...]

[...] lepszym rozwiązaniem niż warzywa gotowane, pieczone lub grillowane? Generalne zasady nie zawsze są słuszne Z „generalnymi zasadami” podstawowy problem polega na tym, iż o ile w większości okoliczności po prostu się sprawdzają, to istnieją niekiedy całkiem liczne wyjątki, gdzie nie mają zastosowania. Dotyczy to w dużej mierze zasad zdrowego [...]

Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]